Drei Kochbücher “Ich bin dann mal schlank” hatten wir als Gewinne für unser erstes Facebook Gewinnspiel als Preise gestellt. Mit den Rezepten von Patric Heizmann ist es leicht möglich, schnell Gerichte zur gesunden Ernährung zuzubereiten.
Zu Beginn unseres Abnehmen Gewinnspiels hatten wir schnell viele neue Facebook Fans gewonnen. Das Ziel des Gewinnspiels waren 250 Fans und natürlich Spaß für alle.

Mit der Hilfe unserer Fans und fleißigem “Teilen” haben wird dann Anfang Dezember die Zielmarke erreicht! Vielen Dank an alle für Mitmachen!

Die Zeit vor Weihnachten forderte für einen anderen Geschäftszweig vollen Einsatz und so ist das Video zur Verlosung dann unter dem Weihnachtsbaum entstanden Die Lichtverhältnisse könnten besser sein, wichtig ist jedoch, dass die Gewinner jetzt feststehen:

Die Mails an die Gewinner sind raus, bitte schreibt uns die Adressen wegen des Versands der Kochbücher. Viel Spaß beim Kochen und schreibt doch mal wie es schmeckt!

Erste Ideen für das nächste Gewinnspiel haben wir schon – mehr dazu könnt ihr hier in den nächsten Tagen lesen.

Viel Gesundheit für das Jahr 2012 wünschen wir uns allen! Damit dieser Wunsch Wirklichkeit wird, müssen Sie etwas für ihren Körper tun!
Wir haben den Abnehmen und Fit im Beruf Club entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen.
Testen Sie jetzt den AFB -Club.

Das erste Gewinnspiel zum Abnehmen für Berufstätige und Fitness im Job ist hiermit jetzt offiziell gestartet. Unter allen TeilnehmerInnen werden drei Kochbücher “Ich bin dann mal schlank” von Patric Heizmann verlost. Die Auswahl fiel auf diesen Gewinn, weil die Rezepte des Ernährungsexperten Heizmann sehr gut zum beruflichen Alltag passen, denn sie sind in höchstens 15 Minuten zubereitet und erfordern keine “Spezialzutaten”.

Was kann beim Gewinnspiel gewonnen werden?

Bei diesem Gewinnspiel stehen drei Kochbücher “Ich bin dann mal schlank” zur Verlosung. Der Autor Patric Heizmann, Jahrgang 1974, versteht es, mit viel Spaß das Thema der gesunden Ernährung sowohl auf der Bühne als auch in seinen Büchern einem breiten Publikum unterhaltsam nahe zu bringen. Abwechslungsreich, lecker und schnell zubereitet sind die Gerichte aus dem Koch- und Rezeptbuch. Das Buch kann als Einsteiger in die Ernährungsumstellung dienen. Die Rezepte sind nach Tageszeiten eingeteilt und auf eine kohlenhydratreduzierte Ernährung ausgerichtet.

Für die Gewinner passt das Kochbuch “Ich bin dann mal schlank” somit prima zu unserem kostenlosen Ratgeber “Fit im Büro”, den sie hier rechts herunterladen können und natürlich zum Onlinekurs Abnehmen für Berufstätige. Teilnehmen am Gewinnspiel können alle, die gesund abnehmen wollen und die ersten Schritte auf den Weg zu ihrer Traumfigur gehen. Wer gerne kocht und an gesunder Ernährung interessiert ist, ist ebenso willkommen. Auch diejenigen, die gerne leckere Rezepte ausprobieren und nach neuen Ideen zum Kochen suchen, werden sich über den Gewinn freuen.

Wie können Sie am Gewinnspiel teilnehmen?

Zum Mitmachen am ersten Gewinnspiel von www.AbnehmenundFitimBeruf.de besuchen Sie die Facebookseite und werden Fan. Dann tragen Sie sich zur Teilnahme am Gewinnspiel ein und schon haben Sie die Chance, eines der drei Kochbücher bei der Auslosung zu gewinnen.
Alle bisherigen Facebook Fans nehmen auch an der Verlosung teil. Ab dem Datum der Veröffentlichung dieser Gewinnspielbeschreibung müssen Sie sich auf unserer Facebook Fanpage anmelden. Das Gewinnspiel endet, wenn die Fanpage 250 Fans hat.
Viel Glück und viel Erfolg beim Abnehmen. Nutzen sie dazu den Schnuppermonat beim Onlinekurs!

Ihr Dirk Esters

Foto: Das Kochbuch Cover von “Ich bin dann mal schlank” von Patric Heizmann

Wer einer Vollzeitbeschäftigung nachgeht, dem fehlt scheinbar eine wichtige Voraussetzung, um abnehmen zu können: die Zeit. Denn es braucht Zeit, Sport zu treiben und es braucht Zeit, um gesunde Mahlzeiten zu kochen. Dies beides sind eigentlich die effektivsten und nachhaltigsten Verfahren zur Gewichtsreduktion. Übrigens gilt für diesen Themenkomplex wie für viele andere: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Derjenige, der es nicht allzu weit zu seiner Arbeitsstätte hat, kann, statt bisher Auto oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen, den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad absolvieren oder sogar zu Fuß gehen. Häufig ist es nämlich so, dass für den Arbeitsweg kaum mehr Zeit eingeplant werden muss. Zusätzlich spart man sogar noch Kosten und tut etwas für seine Fitness.

In größeren Firmen wird auch hierzulande Gelegenheit geboten, auf das Angebot von Firmensport zurückzugreifen. In den der Firma angegliederten Räumlichkeiten oder in einem kooperierenden Fitnessstudio vermag der Mitarbeiter in der Mittagspause oder nach Feierabend zu trainieren.

Zum Glück haben viele Arbeitgeber die Wichtigkeit erkannt, auf diese Weise Gesundheit, Fitness und Teamgeist ihrer Mitarbeiter fördern zu können. Was für die Bewegung gilt, gilt ebenso für die Ernährung: Nimmt man sich fest vor, sich gesünder zu ernähren, finden sich die Voraussetzungen hierfür.

Gesunde, leichte Gerichte lassen sich beispielsweise am Wochenende kochen und dann portionsweise einfrieren. Um dann nicht tagelang das Gleiche essen zu müssen, lassen sich die Gerichte durch Zugabe frischer Zutaten wie Gemüse oder Obst variieren.

Bildquelle: aboutpixel.de / gesund! © Holger Hecklau

Die Arbeitsmediziner der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin haben festgestellt, das Büroarbeit krank machen kann. Viele Büroarbeiter sitzen lange Zeit vor dem Bildschirm und das mit falscher Haltung. Die einseitige Belastung des Muskel-Skelett-Systems führt zu Verspannungen besonders im Nacken- und Schulterbereich.

Hinzu kommt eine falsche Haltung beim Sitzen. Das kann Kopfschmerzen, entzündliche Erkrankungen und Bewegungseinschränkungen hervorrufen. Ein ergonomischer Bürostuhl bringt bei dieser Situation nur bedingt Hilfe, denn es fehlt einfach die Bewegung bei der Büroarbeit. Überflüssige Pfunde begünstigen Erkrankungen zusätzlich.

Nur Selbsthilfe kann die Gesundheit dauerhaft schützen. Ein paar Übungen in der Mittagspause sind der Anfang dazu. In unserem Gratis-Report und der E-Mail-Serie finden sie weitere Hinweise, wie die Fitness für Berufstätige erhalten und aufgebaut werden kann. Noch mehr Informationen und praktische Anleitung gibt es in unserem Kurs.

gefunden bei Focus Ratgeber Gesundheit

Wer berufstätig ist, hat je nach Job weniger Freizeit. Das hat zur Folge, dass man auch weniger Freizeitaktivitäten nachgeht. Der anstrengende Arbeitstag kostet viel Kraft und man ist oft müde und abgespannt. Und trotzdem haben viele Berufstätige heute Gewichtsprobleme. Die Ursachen hierfür sind meist eine ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung. Doch genau da müssen gerade Berufstätige ansetzen, um ihr Gewicht zu reduzieren.

Gewichtsreduktion für Berufstätige beginnt damit, sich darüber im Klaren zu sein, welches Ziel man mit der Gewichtsreduktion erreichen möchte. Wer nur über den ganzen Tag verteilt isst, um satt zu werden, isst sehr ungesund. Und auch die abendliche Mahlzeit hat meist  zu viele Kalorien. Um etwas dagegen zu tun, kann man einige Tage alles aufschreiben, was man isst. Dabei wird schnell deutlich, dass sich etwas an den Essgewohnheiten ändern muss. Man isst zu zucker- und fettreich. Ein Ernährungsplan mit gesunden zucker- und fettreduzierten Lebensmitteln kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren und auch gesundheitlich wird man sich wohler fühlen. Kalorienreiche Säfte im Büro können gegen Wasser ausgetauscht werden. Gerade abends sollte man weniger und leichter essen, denn dann schläft man besser und fühlt sich am nächsten Morgen ausgeruhter.

Natürlich darf man auch mal etwas Süßes naschen, aber es kann statt der Schokolade gern auch etwas Obst sein. Der Körper freut sich über die zusätzlichen Vitamine, die nicht dick machen. Gewichtsreduktion für Berufstätige kann über die Ernährung mit Sport optimal ergänzt werden. Wer schon ein bis zweimal in der Woche etwas Sport treibt, bewegt sich mehr als vorher, lenkt sich damit aber auch vom essen ab. Spaziergänge, Joggen oder Schwimmen, gleich nach der Arbeit, haben eine mehrfache Wirkung. Man baut mit Sport Stress ab, hat weniger Zeit zum essen und die Bewegung hilft überschüssige Energien abzubauen. Regelmäßige sportliche Aktivitäten in einem Fitnessstudio garantieren einen Langzeiterfolg bei der Gewichtsreduzierung für Berufstätige.

Mit ein paar kleinen Tricks geht das Abnehmen schneller und leichter, das haben amerikanische Psychologen herausgefunden und in einer Studie veröffentlicht. Der Witz an der Sache ist, dass diese Tipps sofort umsetzbar sind und nur minimalsten Aufwand erfordern. Damit umgehen wir Essfallen und beschummeln einfach unser Unterbewußtsein:

Der erste Abnehm-Trick besteht darin, auf rießengroße Teller und Gläser zu verzichten. Die Studie der US-Wissenschaftler zeigt, dass mit kleinerem Geschirr und somit kleineren Portionen auch weniger gegessen und getrunken wird. Nehmen Sie also für die Hauptmahlzeit lieber einen Abendbrotteller und ein schlankes Trinkglas!

Den zweiten Tipp können wir auch ganz leicht umsetzten: Gegessen wird am Tisch und dabei bleibt der Fernseher aus. Wir konzentrieren und auf das Essen, genießen den Geschmack der Speisen und kauen intensiv. Die Speisen nehmen wir in kleinen Bissen zu uns.

Das Auge isst mit, das wissen wir. Und was wir sehen, was sich dauernd in unserem Blickfeld befindet, das beschäftig unser Unterbewußtsein. Diese Tricks kennen wir von der Werbebranche. Zum Abnehmen nutzen wir folgenden Tipp: Alle was beim Abnehmen hinderlich ist – also die kleinen Dickmacher – verbannen aus dem Sichtfeld.

gelesen bei ntv

Fast Food und fertige Lebensmittel gehören heute zum Alltag, wie auf der anderen Seite Übergewicht und so genannte Zivilisationskrankheiten. Das eine scheint das andere zu bedingen. Wer sich mit Ernährung befasst, etwa weil er sich mit seinem Übergewicht nicht einfach abfinden will, der muss sich des Teufelskreises bewusst werden.

Auch für die Gewichtsreduktion für Berufstätige ist ein hohes Maß an Bewusstheit notwendig. Das hört sich im ersten Moment sicher aufwändig an, heißt aber eigentlich nur, dass man wieder lernt auf den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse zu hören. Die „Weisheit“ des Körpers ist der beste Gradmesser für einen gesunden Körper.

Um auch während der Arbeitszeit für die Bedürfnisse des Körpers hellhörig zu sein, sollte man sich die Mühe machen, in Phasen der Ruhe und Freizeit geeignete Techniken zu erlernen. Diese Techniken können dann während des Tages immer mal wieder eingebaut werden ohne den Arbeitsablauf zu unterbrechen. Während einer Pause oder durchaus auch in der Zigarettenpause können stille Momente eingelegt werden um auf die Signale des Körpers zu hören.

Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls erlernt werden. Überall gibt es Kurse, die sich die Gewichtsreduktion für Berufstätige zum Motto gemacht haben. Im Kreise Gleichgesinnter macht das doppelt Freude und wer die nötige Bewusstheit erlangt hat, kann seine Kilos auf das persönliche Idealgewicht reduzieren und später vielleicht sogar auf die ungesunde Zigarettenpause verzichten – zugunsten eines guten Körpergefühls und eines schönen Körpers.

Die einfache Antwort auf diese Frage lautet: ja.

Wer sich die nötige Zeit einräumt, kann auch während des normalen Arbeitsalltags sein Gewicht reduzieren. Natürlich bedarf es für dieses Vorhaben guter Vorbereitung und sicher auch eines langen Atems. Aber wer sich nicht Hals über Kopf in eine radikale Diät stürzt hat, gute Aussichten auf dauerhaften Erfolg. Die Gewichtsreduktion für Berufstätige sollte in jedem Fall unter fachkundiger Aufsicht erfolgen. Mittlerweile gibt es einen ganzen Markt, der sich mit diesem Thema beschäftigt. Das reicht von speziellen Sportprogrammen in Fitnessstudios bis hin zu fertig zubereiteten Lebensmitteln mit reduzierter Kalorienmenge.

Welcher Weg für den einzelnen der richtige ist, muss ganz individuell geklärt werden. Wichtig ist auf jeden Fall eine ausgewogene, gesunde Ernährung und ein dem jeweiligen Fitnessgrad angepasstes Training. Beides muss sich harmonisch in den Tagesablauf einfügen. Denn was zu zusätzlichem Druck führt, ist mit Sicherheit zum Scheitern verurteilt.
Wer sich zur Gewichtsreduktion für Berufstätige entschlossen hat, sollte versuchen Gleichgesinnte zu finden. Denn in einer Gruppe macht es doppelt Freude, wenn man die Pfunde purzeln sieht. Das machen sich auch besondere Abnehmclubs zunutze. Gemeinsam werden Pläne geschmiedet, Unternehmungen geplant und das Gewicht beobachtet.

Allerdings sollte man darauf achten, dass die Gruppe nicht zur unangenehmen Kontrollinstanz wird, weil auch bei einer Gewichtsreduktion für den Erfolg der Spaß ganz besonders wichtig ist.

War früher das Arbeitsleben vorwiegend durch körperliche Arbeit geprägt, so werden heute sehr viele berufliche Tätigkeiten an Computern und an Schreibtischen erledigt. Viele Berufstätige sitzen so acht und mehr Stunden am Tag. Hinzu kommen oft unregelmäßiges Essen, Fertiggerichte, der Imbiss oder die Mahlzeit in der Kantine. Da setzt der Körper schnell Fettpolster an, denen schwer wieder beizukommen ist.

Viele Diäten sind sehr aufwendig und für Berufstätige überhaupt nicht durchzuhalten. Außerdem sind manche Diäten einseitig und versorgen den Organismus nicht mit den nötigen Nährstoffen, die er bei der beruflichen Belastung unbedingt braucht. Der erste Schritt zur Reduktion von Übergewicht und unliebsamen Fett sollte im Weglassen von Dingen bestehen, die der Körper nicht benötigt. Der Genuss von Süßigkeiten, stark gesüßten Getränken und fetten Mahlzeiten sollte reduziert werden. Es ist die Mühe wert, sich für den Arbeitstag eine Frischhaltebox mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Darin sollten sich Vollkornprodukte befinden und keine vorgefertigten Snacks. Ein Brot kann auch mit Käse und Radieschen, Gurken, Salat und anderen frischen Beigaben belegt werden.

Für die Zwischenmahlzeiten kann fettarmer Joghurt ohne Zusätze mit frischem Obst selbst angereichert werden oder auch fettarmer Quark. Ein Apfel, Gurke und anderes Obst und Gemüse können die schnellere Knabberei zwischendurch ersetzen. In der Kantine kann die schwere Mahlzeit durch einen Salat ersetzt werden. Förderlich ist Bewegung in der Pause. Der sitzenden Arbeit folgt oft ein Abend, an dem vor dem Fernseher oder PC gesessen wird. Das sollte reduziert werden. Besser lässt sich der körperlichen und nervlichen Erschöpfung mit einem Spaziergang an frischer Luft, einer Runde joggen, einer Partie Squash oder regelmäßigem Schwimmen begegnen. Ohne regelmäßige Bewegung und Sport bleibt auch die beste Diät erfolglos.